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澳门新濠天地网址:消化差,经常喝碗炒米粥

2019-11-08

消化差,澳门新濠天地网址:经常喝碗炒米粥糖友和减肥者慎喝

方 元

2019年11月08日09:20 来源:人民网-生命时报

受访专家:北京营养师协会理事、中国注册营养师 于仁文

在南方良多地区,有将大米炒熟后熬粥的传统,如许做出来的炒米粥不单味道香浓,并且更容易消化汲取,特别合适消化不好的人。

中国农业大学食物科学与营养工程学院食品营养钻研室的实验数据剖明,炒米粥的淀粉水解指数比生米煮成的大米粥高出13%。这个指数越高,意味着消化起来更容易、更彻底。测定淀粉组分也发现,和生米煮成的粥比拟,炒米粥的抗性淀粉(2小时之后还不能消化的淀粉)降低了30%。同时,炒米粥的快速消化淀粉(20分钟内就完全消化的淀粉)比例回升30%。

北京营养师协会理事、中国注册营养师于仁文介绍,炒米粥详细做法为,锅上火烧干后,倒入大米用中小火渐渐翻炒,直到大米颜色起头变黄后改小火。继续翻炒至大米变为褐黄色或咖啡色为止。炒米中加水(一般与正常熬粥的水量雷同),大火烧开后改小火慢熬至黏糯即可。大米还能够换成糙米、小米、胚芽米等,营养更丰硕。

除了消化不好的人,身体衰弱的产妇和腹泻的人,也很合适喝炒米粥,不单可提供营养,还有很好的养胃成效。必要提示的是,对于那些消化才能很强的人来说,特别是糖尿病人和减肥者喝这些快速消化的炒米粥是晦气的。它们会快速升高血糖,并且会令人很快感到饥饿,晦气于减肥。(特约记者 方 元)

(责编:李轶群、许晓华)

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